7 نکته مهم برای حفظ سلامتی بدن

به گزارش دَبی بلاگ، حفظ سلامتی بدن مهم ترین چیزی است که هر فرد باید به آن توجه کند؛ چرا که سلامتی ما بزرگترین دارایی ماست. در ادامه به منظور حفظ سلامتی چند پیشنهاد برای شما داریم.

وقتی که صحبت از سلامتی و تغذیه می گردد، ابهامات بسیاری پیش می آید. اغلب مردم و حتی کارشناسان خبره، نظرات کاملا متضادی با هم دارند. همواره بین رژیم دریافت و ندریافت، بین این که یک ماده غذایی می تواند مفید باشد یا مضر و از این دست مسائل چالش هایی وجود داشته است. با این حال مواردی درباره حفظ سلامتی بدن هستند که همه متخصصان بر سر آن ها موافقت دارند. در این مطلب خبرنگاران، 7 نکته مهم در رابطه با سلامتی و تغذیه آورده شده که بر پایه تحقیقات علمی معتبر به دست آمده اند.

1. برای کاهش وزن، آجیل مصرف کنید

آجیل علی رغم چربی بالایی که دارد، بسیار مغذی و سالم است. انواع آجیل حاوی مقدار زیادی منیزیم، ویتامین E، فیبر و دیگر مواد مغذی است. آجیل می تواند به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی یاری کند. ضمناً حدود 15-10٪ از کالری های موجود در آجیل حتی جذب بدن هم نمی شوند و آن ها می توانند متابولیسم را نیز افزایش دهند.

2. از قهوه غافل نشوید

با این که این نوشیدنی هواداران زیادی دارد؛ اما خیلی از افراد هم بر اساس باورهای غلط آن را مضر می دانند. واقعیت این است که قهوه بسیار سلامتی بخش است. آنتی اکسیدان های قهوه زیاد است و مطالعات نشان می دهند کسانی که قهوه می نوشند، عمر طولانی تری دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری پارکینسون، آلزایمر و بیماری های متعدد دیگر در آن ها کم است.

3. کم خوابی را جدی بگیرید

یک نکته بسیار مهم برای حفظ سلامتی بدن ، داشتن خواب کافی است. کمبود خواب می تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند؛ همچنین در اثر کم خوابی هورمون های اشتها به خوبی کار نمی نمایند و عملکرد ذهنی و فیزیکی شما کاهش می یابد. علاوه بر این، کمبود خواب یکی از مهم ترین عوامل اضافه وزن و چاقی است.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با عوارض کم خوابی و پرخوابی، تاثیر کم خوابی و پرخوابی بر سلامت قلب را مطالعه کنید.

4. آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی مزایای متعددی دارد. یکی از مزایای مهم آن افزایش مقدار کالری ای است که می سوزانید. نوشیدن آب کافی می تواند متابولیسم را 24٪ تا 30٪ در یک دوره 1 تا 1.5 ساعته افزایش دهد. اگر روزانه 2 لیتر آب بنوشید، این عمل می تواند به سوزاندن 96 کالری اضافی منجر گردد. بهترین زمان نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از وعده های غذایی است. مطالعات نشان داده است که نیم لیتر آب، 30 دقیقه قبل از هر وعده، کاهش وزن را تا 44٪ افزایش می دهد.

5. هر روز میوه و سبزیجات بخورید

میوه ها و سبزیجات در نظر همه افراد غذایی سالم محسوب می شوند و علل آن بدیهی است. انواع میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که بعضی از آن ها اثرات بیولوژیکی موثری دارند. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند، عمر طولانی تری دارند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و انواع بیماری ها در آن ها کمتر است.

6. ورزش های هوازی انجام دهید

برای حفظ سلامتی بدن و ذهن خود، ورزش های هوازی انجام دهید. این تمرینات به ویژه برای کاهش چربی شکمی (نوع مضر چربی که در اطراف اعضای بدن ساخته می گردد) موثر است. کاهش چربی شکم نیز به افزایش سلامت متابولیک منجر می گردد.

7. از گیاهان دارویی و ادویه جات بهره ببرید

حتما روزانه از گیاهان دارویی و ادویه جات مختلف بهره ببرید؛ زیرا بسیاری از آن ها اثرات قابل توجهی بر سلامتی بدن شما خواهند گذاشت. برای مثال زنجبیل و زردچوبه هر دو حاوی اثرات آنتی اکسیدان و ضدالتهاب هستند و مزایای سلامتی بخش بسیاری دارند. البته یادتان نرود در این مورد افراط نکنید!