چگونه بر خواب آلودگی و بی حالی بهاری غلبه کنیم؟ - دَبی بلاگ

به گزارش ایسنا، چگونگی مدیریت تغییرات جسمی و روحی در فصل بهار موضوعی است که دکتر امین رفیعی پور- متخصص روانشناسی سلامت، عضو هیئت علمی دانشگاه و عضو کمیسیون روانشناسی سلامت سازمان نظام روانشناسی کشور درباره توضیحاتی ارایه و توصیه هایی بیان نموده است.

به گفته این روانشناس، روان و جسم انسان را نمی توان از هم جدا کرد. بنابراین هر اتفاق و تغییری می تواند بر روی روان و جسم ما تاثیر بگذارد و حتی در سرماخوردگی، تغییر فصول و یک بیماری معمولی هم نمیتوان نقش روان انسان را نادیده گرفت. بسیاری از افراد در فصل بهار دچار حساسیت هایی می شوند و این می تواند زمینه ای را برای یک افسردگی در افراد ایجاد کند. تغییر فصل موجب نامنظم شدن خواب میگردد و این موضوع بر روی مغز و انتقال دهنده های عصبی ما تاثیراتی می گذارد. درست است که در فصل تابستان احتمال ایجاد افسردگی در افراد شدیدتر است، اما در فصل بهار هم افسردگی های جدیدی ایجاد می گردد به ویژه برای افرادی که از قبل افسردگی داشتند.

وی با بیان اینکه ایجاد افسردگی در اثر تغییر فصول بدین معنا نیست که همه افراد دچار افسردگی شوند، اضافه نمود: بلکه آنهایی که زمینه افسردگی دارند با تغییر فصول میزان افسردگی شان بیشتر خواهدشد. بعضی تاثیرات فصول بر احساسات افراد جنبه علمی دارند به ویژه در فصل بهار که میزان ملاتونین کمتر می گردد.

رفیعی پور ادامه داد: توصیه ما به این افراد این است که شب ها زودتر بخوابند و صبح ها زودتر از خواب بیدار شوند. به عبارتی بهداشت خواب باید رعایت گردد تا خواب کامل و آرامی داشته باشند. یکی از معضلات اخیر ما شیوع شب زنده داری ها به ویژه در جوانان است. باید توجه کرد که بهترین زمان خواب شب 11 شب تا 6 صبح است. زیرا سیستم ایمنی ما نیازمند ترمیم است و این ترمیم، درست در زمان خواب انجام می گردد. بنابراین هرچه قدر زمان خواب ما در ساعت بهتری باشد، دچار بیماری های مربوط به سیستم ایمنی نخواهیم شد. توصیه سوم ما ورزش کردن در طول روز به ویژه ورزش صبحگاهی و همچنین صحبت کردن با یکدیگر است.

وی همچنین گفت: آغاز فصل بهار همزمان با ایام تعطیلات نوروزی است و همین موضوع زمینه ای برای به هم ریختن وضعیت خواب ما است. به همین دلیل است که بیماریهای زیادی به ویژه بیماریهای ایمنی در این فصل شیوع پیدا میکند. همچنین پرخاشگری افراد احتمالاً به دلیل نداشتن خواب مناسب است. بنابراین تنظیم ساعات خواب و البته مدیریت گفت وگو نیز می تواند مشکل پرخاشگری افراد را تا حد زیادی حل نماید.

دکتر مجیدرضا رجبی روانشناس اجتماعی با بیان اینکه واکنش افراد به تغییر فصول متفاوت است، گفت: افرادی که دچار اختلال عاطفی فصلی هستند طبیعتاً در هر فصلی دچار این بحران خواهند شد و کسانی که در فصل بهار دچار این بحران می شوند، قطعا از قبل افسردگی داشتند. زیرا معمولاً افراد در این فصل به خاطر تغییراتی که در طبعیت ایجاد می گردد شادترند، ترشح هورمون ملاتونین کمتر می گردد و حتی معمولا در بهار افراد بیشتر ورزش میکنند.

وی اضافه نمود: در حقیقت شدت و حدت افسردگی در فصل ها با هم متفاوت است. به قول سهراب سپهری ما یک غم سیاه و یک غم سبز داریم غم سیاه همان تلخی ها و ناخوشی های زندگی ناشی از اندیشه ها و سختی هاست و غم سبز غمی است که انسان را به تفکر وادار می نماید. ممکن است بعضی دچار غم سبز شوند که این غم می تواند خیلی با ارزش باشد و عده ای هم دچار غم سیاه می شوند.

رجبی که در یک برنامه رادیویی صحبت می کرد، در ادامه صحبت هایش گفت: اولین تعامل بشر با محیط اطراف خود برقراری ارتباط بوده است. اگر فرهنگ گفت و گو جاری و ساری گردد می تواند در خوب شدن حال افراد موثر باشد. معتقدم خواب شب در سلامتی و خوب شدن حال روحی و جسمی افراد بسیار تاثیرگذار است و افرادی که خواب خوبی در شب ندارند در طول روز هم نمی توانند به آرامش لازم برسند.

وی اضافه نمود: یکی از راهکارهایی که ما در فصل بهار توصیه می کنیم، استفاده از نور خورشید است. عدم استفاده از نور مستقیم خورشید باعث کمبود ویتامین D در افراد می گردد. معمولاً در افسردگی تمایل افراد به غذاهای شیرین بیشتر می گردد. بنابراین ما مصرف غذاهای سالم و ورزش را به شدت توصیه می کنیم. علاوه بر این موارد، رفتار گرم در خانواده و افزایش گفت و گو و محدود کردن ارتباط با افراد افسرده را پیشنهاد می کنیم. باید سعی کنیم از فکر کردن به گذشته و آینده خودداری و در لحظه زندگی کنیم. هدفمند بودن در زندگی می تواند ما را از حالت خمودگی خارج کند. طبق تحقیق یونسکو 90 درصد مردم جهان آرزو دارند ولی هدفمند نیستند.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

kurdeblog.ir: مجله سرگرمی و گردشگری