چرا تورم و درد پا در شب بیشتر است؟ - دَبی بلاگ

به گزارش سیناپرس، رگ به رگ شدن مچ پا می تواند یک آسیب دردناک و ناتوان کننده باشد که برای بهبودی مناسب احتیاج به مراقبت و توجه کافی دارد. در این گزارش پنج نکته ضروری برای یاری به روند بهبودی و بازگرداندن شرایط به حالت عادی ارائه می گردد.

نکته 1- استراحت و مراقبت کافی

برای اینکه مچ پای شما به درستی بهبود یابد، استراحت بسیار مهم است. از وارد کردن فشار بر روی مچ پای آسیب دیده خودداری کنید و در صورت لزوم از عصا یا سایر ابزارهای حمایتی برای محافظت از مفصل آسیب دیده بهره ببرید. به یاد داشته باشید با بی حرکت کردن مچ پا و به حداقل رساندن حرکت، می توانید خطر آسیب بیشتر را کاهش داده و روند بهبودی را تسریع کنید. به باور متخصصین، استراحت کافی اولین قدم برای بهبودی سریع است.

نکته 2 - یخ درمانی

استفاده از یخ در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد، تورم و التهاب یاری کند. هر 2 تا 3 ساعت یک کیسه یخ را که در پارچه ای نازک پیچیده شده است به مدت 15 تا 20 دقیقه روی مچ پایتان قرار دهید. این فرایند سرما درمانی رگ های خونی را منقبض، ناحیه را بی حس و تورم را کاهش می دهد. با این حال، مراقب باشید که هیچ گاه یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث سرمازدگی گردد. یخ درمانی روشی موثر و در دسترس برای مدیریت درد و تسهیل درمان است.

نکته 3 - فشرده سازی

استفاده از تکنیک های فشرده سازی می تواند به طور قابل توجهی به بهبود مچ پا پیچ خورده یاری کند. ناحیه آسیب دیده را با یک باند کشی ببندید، بستن باند را از انگشتان پا آغاز و به سمت بالا حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که باند محکم بسته شده است اما سفتی آن نباید به حدی باشد سفت که مانع از گردش خون گردد. فشرده سازی با جلوگیری از تجمع مایعات به کاهش تورم یاری می نماید و از مفصل مچ پا پشتیبانی می نماید. به یاد داشته باشید که در صورت احتیاج، به خصوص پس از فعالیت یا زمانی که تورم ادامه دارد، باند فشاری را مجدداً باز نموده و ببندید. فشرده سازی مناسب باعث بهبودی مناسب می گردد و درد را به حداقل می رساند.

نکته 4 - پایتان را در هنگام خوابیدن بالا نگهدارید

بالا بردن مچ پای پیچ خورده بالاتر از سطح قلب در صورت امکان برای کاهش تورم بسیار مهم است. پای خود را روی بالش یا کوسن قرار داده تا مطمئن شوید که مچ پایتان در هنگام خوابیدن از قلب بالاتر است. بالا بردن اندام آسیب دیده به تخلیه مایع اضافی از محل آسیب، کاهش تورم و بهبود سریعتر یاری می نماید. سعی کنید هر 2 تا 3 ساعت در طول روز 15 تا 20 دقیقه مچ پا را بالا نگه دارید. این تکنیک ساده و در عین حال موثر می تواند به طور قابل توجهی به روند بهبودی یاری کند.

نکته 5 - تمرینات توانبخشی

همانطور که مچ پای شما آغاز به بهبود می نماید، انجام تمرینات توانبخشی ملایم می تواند به بازیابی قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما یاری کند. تمرینات توصیه شده به وسیله یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست را برای جلوگیری از آسیب مجدد انجام دهید. این تمرینات ممکن است شامل چرخش مچ پا، کشش ساق پا، و مالش با حوله باشد. به آرامی آغاز کنید و به تدریج با بهبود مچ پا، شدت تمرینات را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که به زبان بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی دست از کار بکشید. تمرینات توانبخشی باعث بهبودی می گردد و به جلوگیری از مسائل بعدی مچ پا یاری می نماید و بهبودی کامل را تضمین می نماید.